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　　考试心理指导讲话稿

　　同学们：

　　考试之前，有部分同学，出现了以下情况：白天走神，晚上睡不好，饭也吃不香，一说到考试就出汗，时常头痛，心情烦躁，甚至还会乱发脾气。

　　这是怎么回事呢？这在心理学上称之为“焦虑”。通常，一个人在应付一件重要的事情时，紧张感便会出现，这是每个人都会有的心理体验。适度的紧张是好事，它不但不影响学习，还会使我们的注意力更集中，督促与推动我们进行复习；但如果太紧张，恐慌不安，就成了“过度焦虑”，“过度焦虑”的危害很大，它会使我们的大脑活动受抑制，在学习复习时反映不良，记忆不清。会使人生理上产生种种不适，容易生病。“过度焦虑”于事无补，反受其乱。

　　要想降低或避免“过度焦虑”，有以下几点供同学们参考。

　　一、战略上藐视，战术上重视。可以提醒自己，焦虑是每一个正常人都会有的心理体验，学习与考试焦虑更是每个同学都会有的经历，是家常便饭，不足挂齿，不必悲观。

　　二、变消极应付为积极进取。有的同学出现“过度焦虑”的情况后便觉得自己“反正这样了”，“破罐子破摔”，不再进取，这是不对的。我们可以提醒自己，与其把精力耗费在无益的担忧上，不如按复习计划脚踏实地、步步为营地进行，才会对自己的成绩提高产生效果。

　　三、学会调整个人期望值。过高的期望值会导致较强的心理压力。所以，我们要在正确认识自己能力和考试的意义的基础上，合理地调整来自家长、老师及自己对自己的期望值，制定切合自己的奋斗目标，在自信中不断进步。

　　四、掌握正确的考试技巧。好的应试技巧包括考前复习劳逸结合，科学用脑（注意不要开夜车）；考试合理安排解题顺序，科学运筹考试时间；进入考场身心放松冷静对待（可以静静地调整呼吸，来，试试看，“你现在坐得很舒服，请你全身放松，慢慢地呼吸。先深深地吸一口气，慢慢地吐出，把胸中的气吐完后，再深深地吸气。好，自己接着做。每做一次深呼吸，就会感到身体更放松……）对于这些技能，我们平时可以有意识地训练。

　　五、积极交流，适当活动。出现“过度焦虑”时，不要闷在心里，钻牛角尖，越闷越厉害，应当与同学、老师说说心理话，积极交流。再就是要适当活动，打打球、散散步、听听音乐、看几页有趣的书，都有助于消除紧张情绪。

　　总之，焦虑是正常现象，“过度焦虑”则是有害的，同学们要学会自我调节，放下包袱，轻装上阵，争取考出好成绩。最后，祝同学们学习进步、在考试中发挥自如，取得比较理想的成绩。

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